dzień 46/68 MICHA: -placek owsiany, masło -wół, oliwa TRENING -odżywka, banan, olej kokosowy -cycu 140B/71T/102W +warzywa+mg+b6+BCAA+omega TRENING: Bieg w terenie, ok. 35min Szło nawet szybko do momentu podbiegu pod górę. Tętno mi poszybowało i później to była raczej walka o tempo :-O Troszkę zwalało mnie z nóg jak musiałam zatrzymywać się na [...]
[...] dorzucę tak z 5 i najwyżej usłyszysz mnie tam u siebie %-) _________________________________________________________ dzień 4 MICHA: -owies, jaja, masło, orzechy brazylijskie -ryż, wół, oliwa -cieciorka, jaja -indor, oliwa 140B/81T/174W +omega+warzywa+multipack DNT sytuacja tego wymaga }:-( Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-09-30 14:12:25
[...] z ryżem, surówką, ziemniakami + kompot (do tego jakieś owoce) lub ® Schabowy z ziemniakami, surówką, ryżem + kompot (do tego jakieś owoce) lub (na zimno) dodaj oliwy Podwieczorek 18:00 lub 18:30 ® Kanapki z serem, wędliną, ogórkiem/pomidorem + oliwa Kolacja 21:30 lub 22:00 ® 150g sera wiejskiego +oliwa waqrazyqw
[...] nabiału a z mięsa, jaj, ryb i to co tam się nagromadzi z kasz, ryżu, warzyw itp. ww - ryże, kasze, owoce, płatki, suszone owoce w niewielkich ilościach, warzywa tłuszcze - oliwa, olej kokosowy, olej lniany, masło, orzechy (włoskie, migdały, brazylijskie, itp.), jaja, tłuste mięsa i ryby Posiłki komponuj zbilansowane, na razie spróbuj białko i [...]
[...] w środę może nogi@-|\-) , a w czwartek klata z bajsepsem%-) Ale to jeszcze się obada. Szama 1) Banan, wpc 2) Placek: 200g twarogu, 2 jaja, orzechy, jabłka. 3) Ryż, makrela, oliwa, pomidory, 2 krówki%-) 4) Jogurt naturalny 500g z cukrem i kakao, miałem ochotę na coś słodkiego, a do sklepu mi się iść nie chciało8-) 5) Będzie kasza jaglana z [...]
[...] jakiegoś banana, cynamon. Też smaczne. ***** 15.11.2011 Do 18 robota, masakra, jaki zap******, to szok, nawet się wyszczać nie było czasu, nie mówiąc o żarciu}:-( Szama 1) Banan, wpc. 2) Omlet: twaróg, jaja, jabłko, orzechy. 3) Czekolada. 4) Kasza jaglana, indyk, brokuły, oliwa 5) Dopiero będzie, nie wiem co, ale chyba coś lekkiego. Pozdr.
[...] , teraz to już nie ta gibkość ale staram się . Właśnie co do diety to jest bardziej intuicyjnie czyli białko w każdym posiłku (mięso wołowe, drobiowe,ryba, jaja)z tłuszczy (oliwa,orzechy,żółtka) no a z węglami to bywa różnie raz nawet kromka chleba ani gr. ryżu nie wpadnie a nie raz tak jak wczoraj to i tort wszedł . No ale to była imprezka [...]
[...] tego lata Ogólnie 5-6 posiłków w każdym źródło białka pochodzenia zwierzęcego, kosmetyczne dawki węgli do posiłków porannych i około-treningowych, w ciągu dnia orzechy i oliwa by podwyższyć kaloryczność kiedy są braki. Pucha białka też jest w pogotowiu jak zbraknie czegoś w lodówce. Obecnie z suplementów tylko BCAA jakieś 20 gr. [...]
DZIEŃ XIX - 20.IV.2007 Dzień nietreningowy Hello. Widze, że ruch na forum zabójczy, myśle nad przeniesieniem testu, ale póki co, nie mam czasu by sie za to zabrać. Ogólnie pozytywnie. Szkoła poźno, bez niemiłych niespodzianek, choć spr. z chemii, który był dość ważny, i do którego na prawdę przysiadłem, zdałem. Na 2 . Po szkole ok. godziny aerobów [...]
[...] do 16 o marchewce? 50g chleba+100g chudego twarogu+łyżeczka oliwy z oliwek czyli mam wymieszac twarog (ale moze byc poltlusty? nie lubie chudego... jest suchy jak wior) z oliwa i na chlebek? //SUCHY MA BYĆ ZA KARĘ Z OLIWĄ MOŻESZ WYMIESZAĆ I LEKKO POSOLIĆ 18.30 tunczyk/ serek wiejski + surowka //serek wiejski - odpada. Zamiast niego dołóż 50g [...]
[...] micha; 1.4jajka+olej z pestek winogron+pomidor 2.60g makaronu durum+200g piersi+ogórek TRENING AERO -35g białka+50g glukozy, 170g bananów 3.60g makaronu durum+200g piersi 4.200g łoptki wieprzowej+ogórki 5.j/w 6.4jajka+oliwa jeszcze fotka z dzis: troche definicja słabsza, ale wydaje mi się że to woda a przynajmnije mma nadzieje
[...] 2.100g ryzu białego+200g piersi -borówki 3.4jajka+ogórki 4.4jajka+olej z pestek winogron+ogórek 5. 5 żółtej jaj+110g twarogu+10g białka+ogórek 6.140g twarogu+100g piersi+oliwa suplementacja jak zwykle dzis jak wspomniałem wyżej chyba czułem jak do tej pory najlepsza pompe po STANOFUSION byc moze tez to było spowodowane tym że przed treningiem [...]
[...] piersi+pomidor TRENING AERO -35g białka+125g rodzynek 3.100g makaronu durum+200g piersi 4.4jajka+orzechy+pomidor 5.3jajka+120g piersi+ogórki kiszone 6.200g twarogu+oliwa Suplementacja jak zwykle Stanofusion w piatek na mnie kiepsko podziałał, ale za to dziś rewelacyjnie Jedna przykra wiadomosc to taka że juz praktycznie sie skończył [...]
Tak jak mówiłem, wczoraj byłem praktycznie cały dzień poza domem. Rano śniadanie 5jajek+oliwa+pomidor potem pojechałem. Tak jak mówiłem że poluzuje z dietą to też tak było.Chociąz troche żałuje bo byłem w "transie" dobrego trzymania michy i mam tak że jak podjem coś innego to potem ciągnie do syfiastego zarcia. Na początku pocżatku u [...]
[...] piersi+ogórki TRENING AERO -35g białka, 125g rodzynek 3.100g makaronu durum+200g piersi 4.skrzydełka, kiełbaska, szaszłyki z grilla, kapusta pekińska -30g białka 5.twaróg+oliwa na grillu jeszcze zjadłem tak jakiegos placka i ciastko bez alko oczywiscie shitman dokładnie ale jakas wymówka zawsze musi byc kiaudia no faktycznie cięzko sobie [...]